CARDÁPIOS NOTA 10 - EMAGRECER SEM SACRIFÍCIO

Estar em paz com a balança é o sonho de dez entre dez mulheres. Só que nem sempre é fácil chegar lá. E se existisse uma dieta com a qual não fosse preciso abrir mão da pizza, do chocolate, dos petiscos...? Acredite, ela já foi inventada e esculpiu as curvas de estrelas como Carolina Dieckmann

Quem faz dieta sabe exatamente em que ponto a empolgação para a conquista de um corpo novo se transforma num sacrifício difícil de sustentar: quando temos de dizer não (repetidas vezes) àquela fatia suculenta de pizza, esconder a caixa de bombons, desmarcar o happy hour com as amigas...

Foi pensando nessa dificuldade que Guilherme de Azevedo Ribeiro, endocrinologista (RJ), escreveu o recém-lançado Cardápios Nota 10 (Ed. Bertrand Brasil, R$ 27), que traz uma proposta menos rígida. "Para perder peso e ter saúde, não importa o tipo de alimento que você come, mas sim a quantidade", garante o especialista que, com seu método, já ajudou a esculpir as curvas de celebrities como Carolina Dieckmann, Maria Maya, Patrícia Poeta, Fernanda Souza, Christine Fernandes, entre outras. Na publicação, ele apresenta os alimentos com sua representação em notas, a quantidade que deve ser consumida em cada refeição e as combinações para chegar ao cardápio ideal: sem proibir nada e com um índice calórico baixo. Quer seguir os exemplos das famosas e conquistar, sem sofrimento, aquele corpaço? Acompanhe esta matéria e descubra como. Dá para perder até 10 quilos em um mês!

CORPO DE CELEBRITIE

Com este cardápio de 505 notas diárias (aproximadamente 1.000 calorias) você elimina até 1 kg a cada 3 dias. E então, o que você está esperando para colocá-lo em prática e ganhar contornos dignos de estrela?

OPÇÃO 1

■ 1 copo (200 ml) de suco de laranja com cenoura (40)
■ 2 torradas (60)
■ 3 col. (sopa) de requeijão light (50)

OPÇÃO 2
■ 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante (25)
■ 1 pão francês (60)
■ 3 fatias finas de presunto (50)
■ 1 Polenguinho light (15)

OPÇÃO 3
■ 1 xíc. (chá) de leite desnatado (40)
■ 1 col. (sopa) de achocolatado diet (20)
■ 1 fatia de pão de centeio (30)
■ 1 fatia grande de ricota (60)

OPÇÃO 1

■ 1 maçã pequena

OPÇÃO 2
■ 1 pera média

OPÇÃO 3
■ 2 copos (200 ml cada) de água de coco

OPÇÃO 1

■ 2 unidades de sardinha em conserva (100)
■ 1 col. (sopa) de salada de batata com maionese light (50)
■ salada de alface e pimentão à vontade (zero)

OPÇÃO 2
■ 1 bife à milanesa (100)
■ 2 col. (sopa) cheias de macarrão (50)
■ aipo e acelga cozidos no vapor à vontade (zero)

OPÇÃO 3
■ 2 col. (sopa) de carne-seca desfiada (75)
■ 1 e ½ escumadeira média de abóbora cozida (25)
■ 3 col. (sopa) de arroz (50)
■ salada de rúcula, alface e agrião à vontade (zero)

OPÇÃO 1
■ 3 unidades pequenas
de bolinho de bacalhau
OPÇÃO 2
■ 1 unidade de bombom Alpino
OPÇÃO 3
■ 1 taça de gelatina

OPÇÃO 1

■ 4 col. (sopa) de cenoura, vagem e chuchu sauté (70)
■ 1 posta média de peito de frango grelhado (50)
OPÇÃO 2
■ 1 posta média de peixe grelhado (50)
■ 2 col. (sopa) de purê de batata (70)
■ salada de alface, tomate e agrião à vontade (zero)
OPÇÃO 3
■ 1 fatia de pizza de mussarela (90)
■ 1 picolé de frutas (30)

ATENÇÃO:  

Apratica de exercicios fisicos ajudam a redução de peso, e faz bem a saúde.